nogi i

[...] a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.

te 2 dodatkowe na nogi i plecy dać na koniec serii jako ćw. 8 i 9 ?

[...] i moge praktycznie dotknac dupą ziemi a do tylu i tak nie jade, do przodu strasznie wychylony tez nie jestem... ps własnie ze sztangą sprobowalem i w sumie to samo... trzeba miec prosty kregosłup, rozciągniete nogi i łep musi patrzec w gore no i odpowiednia szerokosc ustawienia stop Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-02-03 23:29:15

Dzieki wszystkim jutro wzuce nogi i pozy pozdro

sylwetka do pozazdroszczenia,wiekszy nacisk na nogi i bedzie b.dobrze

[...] pewnie pojawi się w nocy. %-) CHOPIE lubię Cię I Szacun pełen no ale DZIEWCZYNY startują tu na rowni z facetami !!! też miały za niskie drążki i też ugięte w kolanach nogi i też skurcze itp Ale nie Tłumaczą się że to że tamto , że Boli !!!ZROBIŁY!!! (Bo mają jaja - takie czasy) SZACUN !!!!! A ty już bo to bo mi tu a taki Duży [...]

[...] pewnie pojawi się w nocy. %-) CHOPIE lubię Cię I Szacun pełen no ale DZIEWCZYNY startują tu na rowni z facetami !!! też miały za niskie drążki i też ugięte w kolanach nogi i też skurcze itp Ale nie Tłumaczą się że to że tamto , że Boli !!!ZROBIŁY!!! (Bo mają jaja - takie czasy) SZACUN !!!!! A ty już bo to bo mi tu a taki Duży [...]

[...] pewnie pojawi się w nocy. %-) CHOPIE lubię Cię I Szacun pełen no ale DZIEWCZYNY startują tu na rowni z facetami !!! też miały za niskie drążki i też ugięte w kolanach nogi i też skurcze itp Ale nie Tłumaczą się że to że tamto , że Boli !!!ZROBIŁY!!! (Bo mają jaja - takie czasy) SZACUN !!!!! A ty już bo to bo mi tu a taki Duży [...]

Podzial nie optymalny, laczysz dwie największe grupy mięśni, tj nogi i plecy. Zrob gora /dol lub push/pull. Prosto i efektywnie.

he he , w zyciu nóg nie wkleje, zaczyam nowy rodzaj treningu, wg tyki dopiero zapodam nogi i reszte tez oczywiscie w nowym swietle, pozdrawiam

to ze nogi i paluchy puchna na hgh to normalne, kolega kiedys bil to mowil ze stopy nie mieszcza sie do butow Zmieniony przez - pakosmen w dniu 2011-06-04 07:02:06

Poniedziałek Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.WYCISKANIE [...]

A ten lepszy jest Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

teraz zobaczyłem łączysz plecy z bicepsem a barki z nogami. Proponuję żebyś połączył mto odwrotnie a najlepiej jak możesz to na nogi i plecy robić 2 oddzielne sesje treningowe, bo praktycznie nie możliwe jest żeby napompować 2 najwiękrze grupy mięśniowe na jednej sesji...

w poniedzialek zrob sobie klatke i trica w srode plecy i bica w piatek barki + ewentualnie przeramie chociaz lepiej dac w ten dzien co robisz bica :) a w sobote nogi i brzuch :)

[...] tak: siadasz np. na kanapie, sztangę kładziesz na stopy, i prostujesz nogę w kolanie. to na czworogłowe. klękasz na czymś miękkim, najlepiej poduszce. jakaś osoba klokuje Ci nogi, i robisz wypad do przodu, najlepiej wyjaśni Ci to ten link: (dopisz do YT)watch?v=oa6Ai5ty6oY&eurl=http%3A%2F%2F coś link nie działa... Zmieniony przez - skl15 w [...]

ja proponuje na pocenie sie np stóp 1-2% roztówr formaliny .Wystarczy raz na 2 tyg pomoczyć nogi i zapominamy o poceniu

[...] trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on dłużej niż 45 min. Z twoim stażem [...]

Góra dobrze porobiona! Dotyraj nogi i będzie konkretnie.

ok, dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam EDIT: Jeszcze jedno - chodze na silownie we wtorek, czwartek, piatek i niedziele i teraz jak ulozyc te poszczegolne partie tak zeby bylo dobrze?? moze byc np.: wtorek - klatka + biceps, czwartek - barki + triceps, piatek - nogi i niedziela - plecy ?? Zmieniony przez - pan_kox w dniu 2007-12-27 00:12:09